KI-Trainingsplan für Calisthenics

Skill-Progression, Kraft und Kontrolle — nur mit deinem Körpergewicht.

Ein KI-Trainingsplan für Calisthenics von WoDSmith strukturiert dein Eigengewicht-Training rund um klare Skill-Progressionen — vom Pull-Up zum Muscle-Up, zum Handstand und Front Lever. Die KI ordnet Push, Pull und Core sinnvoll an, definiert Progressions-Stufen für jedes Level und integriert Isometrie und Plyometrie. Statt zufälliger Übungen bekommst du einen Weg, der dich Schritt für Schritt zur Zielbewegung führt. Du gibst deinen aktuellen Stand, deine Ziel-Skills und dein verfügbares Equipment — ob ganz ohne, mit Stange oder Ringen — an, und das System baut daraus konkrete Einheiten. Der Plan passt sich deinem Feedback an und ist über Web und iOS-App nutzbar.

Wie WoDSmith programmiert

Das Programmiermodell denkt in Skill-Progressionen statt in Wiederholungszahlen allein. WoDSmith zerlegt Zielbewegungen wie Muscle-Up, Handstand oder Front Lever in beherrschbare Vorstufen und strukturiert Push, Pull und Core so, dass Kraft und Kontrolle parallel wachsen. Isometrie baut die nötige Haltekraft auf, Plyometrie die Explosivität — abgestimmt auf dein Level und dein Equipment, ob ohne Gerät, an der Stange oder an Ringen.

Die KI individualisiert anhand deines aktuellen Standes und deiner Ziel-Skills. Schaffst du eine Progressionsstufe sauber, gibt sie die nächste frei; meldest du Müdigkeit oder Gelenkbeschwerden, reduziert sie Volumen oder Intensität. Eine typische Woche kombiniert eine Push-fokussierte Einheit, eine Pull-fokussierte Einheit, dediziertes Skill-Work für deine Zielbewegung und Core- sowie Mobility-Arbeit, mit eingeplanten Erholungstagen für die Sehnen.

Eine typische Woche

• Montag — Push-fokussiert: Dips, Pike Push-Ups und Handstand-Holds
• Dienstag — Pull-fokussiert: Pull-Ups und Muscle-Up-Progression
• Mittwoch — Ruhetag mit Mobility und Handgelenks-Prep
• Freitag — Skill-Session: Front-Lever-Stufen und Core-Isometrie
• Samstag — Ganzkörper mit Plyometrie und Ringen oder Stange

Für wen geeignet

Für alle, die mit dem eigenen Körpergewicht stärker werden wollen — von Beginnern, die saubere Pull-Ups anstreben, bis zu Fortgeschrittenen, die an Muscle-Up, Handstand oder Front Lever arbeiten. Funktioniert ohne Equipment ebenso wie mit Stange oder Ringen. Weniger geeignet, wenn dein Ziel reines Maximalkraft-Powerlifting mit schweren Langhanteln ist. Nutzbar auf Web und iOS-App mit 7 Tagen kostenlosem Testzeitraum.

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