KI-Trainingsplan für Krafttraining & Fitness

Hypertrophie, Maximalkraft und Körperkomposition — KI-programmiert.

Ein KI-Trainingsplan für Krafttraining und Fitness von WoDSmith ist ein strukturiertes Programm für Hypertrophie, Maximalkraft und Körperkomposition, das nach deinem Level und deinen Zielen generiert wird. Du wählst einen Split — Push/Pull/Legs, Upper/Lower oder Full Body — und die KI baut darauf eine passende Progression auf: linear, in Wellen oder als Block-Periodisierung. Übungsauswahl, Sätze, Wiederholungen und Lasten ergeben sich aus deinem Trainingsstand und der verfügbaren Ausrüstung. Deine Exercise-Records werden automatisch getrackt, sodass jede Steigerung dokumentiert ist und die Folgewochen auf realen Zahlen statt auf Schätzungen aufbauen.

Wie WoDSmith programmiert

WoDSmith programmiert Krafttraining in klar getrennten Phasen: Hypertrophie-Blöcke mit moderater Last und höherem Volumen wechseln sich mit Maximalkraft-Phasen ab, in denen Intensität steigt und Wiederholungen sinken. Für fortgeschrittene Athleten kommt Block-Periodisierung mit Peaking auf einen 1RM zum Einsatz; Einsteiger starten mit linearer Grundkraft-Progression.

Die KI individualisiert dieses Gerüst entlang deiner Angaben und justiert nach Feedback und Fatigue: Meldest du nach einem schweren Tag Erschöpfung, reduziert das System Volumen oder verschiebt schwere Lifts. Eine typische Woche bei einem Upper/Lower-Split umfasst vier Einheiten — zwei Oberkörper, zwei Unterkörper — mit klaren Hauptübungen, Assistenzarbeit und definierten RPE- oder Prozent-Vorgaben. Die automatisch getrackten Exercise-Records dienen dabei als Anker: Steigerungen werden vorgeschlagen, sobald die Zielwiederholungen sauber erreicht sind.

Eine typische Woche

• Montag — Unterkörper: Kniebeuge schwer 4×5, Rumänisches Kreuzheben, Beinpresse, Waden
• Dienstag — Oberkörper Push: Bankdrücken 4×6, Schulterdrücken, Dips, Trizeps
• Mittwoch — Aktive Erholung: Mobility, leichtes Cardio, Core-Stabilität
• Donnerstag — Unterkörper: Kreuzheben 3×3 schwer, Front Squat, Ausfallschritte, Hamstring-Curls
• Freitag — Oberkörper Pull: Klimmzüge, Rudern 4×8, Face Pulls, Bizeps-Volumen

Für wen geeignet

Ideal für Anfänger, die eine saubere Grundkraft-Basis aufbauen, sowie für Fortgeschrittene in Hypertrophie-, Peaking- oder Body-Recomposition-Phasen. Weniger geeignet, wenn du primär metabolische WODs oder reine Ausdauerziele verfolgst. Verfügbar im Web und als iOS-App, mit 7 Tagen kostenlosem Test ohne Abo zum Start.

Starte dein Krafttraining & Fitness-Training

7 Tage kostenlos — kein Abo zum Starten nötig.