KI-Trainingsplan für Fitness Racing

Stations-Vorbereitung, Pacemanagement und Kraft-Ausdauer — KI-programmiert.

Ein KI-Trainingsplan für Fitness Racing von WoDSmith ist ein Programm, das gezielt auf Stations-basierte Wettkampfformate vorbereitet: Sled-Push, Wall Balls, Burpee Broad Jumps, Rowing, SkiErg und Carries. Die KI baut stations-spezifische Übungsblöcke, kombiniert sie mit Pacemanagement-Training und periodisiert Kraft-Ausdauer über mehrere Wochen. Belastung, Distanzen und Übergänge zwischen Laufen und Stationen richten sich nach deinem Level, deiner Ausrüstung und deinem Zieltermin. Damit eignen sich die Pläne zur Vorbereitung auf Wettkämpfe im HYROX®-Format, ohne dass du selbst die Race-Logik konstruieren musst — das übernimmt die individuell generierte Programmierung.

Wie WoDSmith programmiert

WoDSmith periodisiert Fitness Racing entlang einer Kraft-Ausdauer-Linie: Off-Season-Kraft baut Sled- und Carry-Kapazität auf, eine Pre-Race-Phase über rund 12 Wochen verschiebt den Fokus auf Renn-spezifisches Pacing und die nahtlose Verbindung von Laufabschnitten mit Stationen. Einzelne Station-Boost-Blöcke adressieren gezielt Schwachstellen wie Wall-Ball-Ausdauer oder Sled-Effizienz.

Die KI passt das Modell über die Multi-Agent-Pipeline an dich an und nutzt dein Feedback, um Pacing-Ziele und Stationsvolumen zu kalibrieren. Gibst du an, dass dir Rowing leichtfällt, der Sled aber limitiert, gewichtet das System die Blöcke neu. Eine typische Woche enthält einen Kraft-Ausdauer-Tag, ein bis zwei Renn-Simulationen mit kombinierten Lauf-Stations-Intervallen, eine reine Lauf-Einheit für aerobe Basis und einen Tag für Carries, Grip und Erholung — alles auf den Wettkampftermin hin getapert.

Eine typische Woche

• Montag — Kraft-Ausdauer: schwere Sled-Pushes und -Pulls, Walking Lunges, Farmer Carries
• Dienstag — Renn-Simulation: 4× (1 km Lauf + Station) mit Wall Balls und Burpee Broad Jumps
• Mittwoch — Lockerer Zone-2-Dauerlauf plus Mobility und Grip-Arbeit
• Donnerstag — SkiErg- und Rowing-Intervalle mit Pacing-Vorgaben, dazu Core
• Freitag — Compromised Running: kurze Sprints im Wechsel mit Sandbag- und Sled-Stationen

Für wen geeignet

Für Einsteiger, die ihr erstes Stations-Rennen angehen, bis zu Athleten in einer strukturierten Pre-Race-Phase oder mit gezieltem Station-Boost. Weniger passend, wenn du ausschließlich Maximalkraft oder reine Bahn-Laufzeiten verbessern willst. Verfügbar im Web und als iOS-App, mit 7 Tagen kostenlosem Test ohne Abo zum Start.

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