KI-Trainingsplan für Functional Fitness

AMRAPs, EMOMs, For-Time WODs — individuell programmiert.

Ein KI-Trainingsplan für Functional Fitness von WoDSmith ist ein wöchentlich generiertes Programm, das AMRAPs, EMOMs, For-Time WODs sowie Chipper- und Hero-WODs mit Strength + Conditioning kombiniert. Statt feste Vorlagen auszuliefern, programmiert die KI jeden Tag individuell: Bewegungsauswahl, Wiederholungszahlen und Zeitfenster richten sich nach deinem Level, deiner Ausrüstung und deinen Zielen. Jedes WOD wird automatisch skaliert, sodass Einsteiger und erfahrene Athleten denselben Reiz in passender Intensität erhalten. Die Pläne eignen sich auch zur Vorbereitung auf Wettkampfformate im Format von CrossFit® und passen sich per Plan-Diff an dein Feedback an.

Wie WoDSmith programmiert

WoDSmith strukturiert Functional Fitness in concurrent periodisierten Wochen: Kraft- und Conditioning-Reize laufen parallel, mit gezielten Schwerpunkten je Block — Off-Season Strength legt das Fundament, Competition Prep und Open Prep schärfen Wettkampfschärfe und Energiesystem-Kapazität. Bewegungsmuster werden über die Woche rotiert, damit Gewichtheben, Gymnastics und Monostructural-Arbeit ausgewogen bleiben.

Die KI passt dieses Modell über eine Multi-Agent-Pipeline an dich an: Ein Plan-Agent schreibt die WODs, ein Validator prüft sie gegen dein Profil. Gibst du an, dass dir Pull-Ups fehlen oder nur eine Kettlebell verfügbar ist, ersetzt das System Bewegungen entsprechend und skaliert Volumen sowie Last. Eine typische Woche enthält zwei dedizierte Strength-Tage, zwei bis drei Conditioning-WODs mit unterschiedlichen Zeitfenstern, einen Skill- oder Gymnastics-Fokus und einen aktiven Erholungstag. Nach jeder Session fließt dein Feedback in die Anpassung der Folgewoche ein.

Eine typische Woche

• Montag — Back Squat 5×5 Strength, danach 12-Min-AMRAP aus Wall Balls und Box Jumps
• Dienstag — EMOM 20: abwechselnd Power Cleans, Toes-to-Bar und Row-Kalorien
• Mittwoch — Skill-Fokus Handstand und Pull-Up-Progression, lockeres Aerob-Cooldown
• Donnerstag — For-Time Chipper: 50 Burpees, 40 Kettlebell Swings, 30 Pull-Ups, 20 Snatches
• Freitag — Strict-Press-Strength plus kurzer 8-Min-Sprint-WOD mit Thrustern

Für wen geeignet

Geeignet für Einsteiger, die saubere WOD-Progressionen suchen, bis hin zu Athleten in der Competition- oder Open-Prep. Wer ausschließlich isoliertes Bodybuilding oder reines Ausdauertraining will, ist mit unseren spezialisierten Plänen besser bedient. Verfügbar im Web und als iOS-App, mit 7 Tagen kostenlosem Test ohne Abo zum Start.

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