KI-Trainingsplan für Klettern

Bouldern, Lead und Hangboard — KI-programmiert für dein Level.

Ein KI-Trainingsplan für Klettern von WoDSmith ist ein strukturiertes Programm für Bouldern und Lead, das gezielt deine Schwächen adressiert. Die KI programmiert Hangboard-Periodisierung mit Max Hangs und Repeaters, baut Griffkraft, Körperspannung und Beweglichkeit auf und integriert Antagonisten-Training für die Schultergesundheit. Statt planlos zu projektieren, bekommst du klare Trainingsblöcke, die auf dein Level von V3 bis V10 abgestimmt sind. Du gibst dein aktuelles Boulder- oder Lead-Niveau, deine Ziele und verfügbare Trainingstage an, und das System erstellt eine Progression bis zum Peaking für Wettkampf oder Projekt-Send. Der Plan ist über Web und iOS-App nutzbar und passt sich deinem Feedback an.

Wie WoDSmith programmiert

Das Programmiermodell trennt sauber zwischen Kraftphasen und kletterspezifischer Leistung. WoDSmith periodisiert das Hangboard mit Max Hangs für maximale Fingerkraft und Repeaters für Kraftausdauer, ergänzt durch Übungen für Körperspannung, Beweglichkeit und Antagonisten wie die Schultergesundheit. So baust du belastbare Finger auf, ohne die typischen Sehnenüberlastungen zu riskieren.

Die KI individualisiert anhand deines Grades, deiner Trainingstage und deines Ziels — Bouldern oder Lead, Wettkampf oder Projekt. Meldest du gereizte Sehnen oder Müdigkeit zurück, reduziert sie die Hangboard-Intensität und verschiebt Belastung. Eine typische Aufbauwoche kombiniert eine Max-Hangs-Einheit, eine Bouldersession an deinem Limit, ein Volumen- oder Technik-Training und gezieltes Antagonisten- und Mobility-Work. Richtung Wettkampf oder Send-Versuch fährt das System ein Peaking, bei dem Volumen sinkt und Intensität gezielt hochgehalten wird.

Eine typische Woche

• Montag — Max Hangs am Hangboard plus Antagonisten-Training
• Dienstag — Bouldern am Limit: Projekte nahe deinem Maximalgrad
• Mittwoch — Ruhetag mit Mobility und Schulterstabilität
• Freitag — Repeaters am Hangboard plus Volumen-Bouldern
• Samstag — Lead oder Technik-Session mit Körperspannungs-Drills

Für wen geeignet

Für Kletterer von V3 bis V10, die strukturiert stärker werden wollen — ob Boulderer oder Lead-Kletterer, im Aufbau oder kurz vor Wettkampf und Projekt-Send. Wer Griffkraft, Körperspannung und Schultergesundheit gezielt trainieren will, profitiert am meisten. Weniger passend für absolute Erstkletterer, die zunächst Grundbewegung und Sicherheit lernen sollten. Verfügbar auf Web und iOS-App mit 7 Tagen kostenlosem Testzeitraum.

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