KI-Trainingsplan für Radfahren

Zonentraining, FTP-Aufbau und Watts-per-Kilo — KI-programmiert.

Ein KI-Trainingsplan für Radfahren von WoDSmith ist ein leistungsbasiertes Programm, das Zonentraining, FTP-Aufbau und das Verhältnis von Watt pro Kilo strukturiert entwickelt. Die KI plant von Zone-2-Base-Einheiten bis zu VO2max-Intervallen, integriert FTP-Tests und verteilt das Training über Indoor-Trainer und Outdoor-Rides. Hügel-, Sprint- und Zeitfahrt-Training werden je nach Ziel gewichtet, und die Periodisierung richtet sich auf Etappenrennen oder Gran Fondos aus. Umfang und Intensität ergeben sich aus deinem Level, deiner Ausrüstung und deinem Zieltermin — vom Hobbyfahrer bis zum Wettkämpfer entsteht so ein nachvollziehbar aufgebauter Plan.

Wie WoDSmith programmiert

WoDSmith baut Radtraining auf einer leistungsorientierten Periodisierung auf: Eine Base-Phase entwickelt aerobe Effizienz über umfangreiche Zone-2-Arbeit, ein FTP-Block hebt die Schwellenleistung über strukturierte Intervalle, und ein Race-Peak schärft VO2max sowie Sprint- oder Zeitfahrt-Fähigkeiten. Regelmäßige FTP-Tests liefern die Bezugsgröße, an der alle Trainingszonen neu kalibriert werden.

Die KI passt Intervalllängen, Zonen und das Verhältnis von Indoor zu Outdoor an dein Profil und deine Ziele an und reagiert auf Feedback: Bei hoher Ermüdung verschiebt das System harte Intervalle und ergänzt Erholungs-Rides. Eine typische Woche enthält zwei intensive Einheiten — etwa Schwellen- und VO2max-Intervalle — eine lange Grundlagen-Ausfahrt am Wochenende, ein bis zwei lockere Zone-2-Rides und je nach Ziel ein Hügel- oder Zeitfahrt-Workout, ergänzt um einen Ruhetag.

Eine typische Woche

• Montag — Erholung: lockerer Zone-1-Ride oder Ruhetag mit Mobility
• Dienstag — Schwellen-Intervalle: 4×8 min knapp unter FTP auf dem Indoor-Trainer
• Mittwoch — Grundlagen-Ausfahrt in Zone 2, gleichmäßige Trittfrequenz
• Donnerstag — VO2max-Intervalle: 6×3 min hart mit voller Erholung dazwischen
• Samstag — Lange Outdoor-Ausfahrt mit eingebauten Hügel-Wiederholungen

Für wen geeignet

Für Hobbyfahrer, die strukturiert Base-Fitness aufbauen, bis zu Wettkämpfern im FTP-Block oder Race-Peak für Gran Fondos und Etappenrennen. Weniger passend, wenn du keinen Zugang zu Rad, Indoor-Trainer oder Outdoor-Strecken hast. Verfügbar im Web und als iOS-App, mit 7 Tagen kostenlosem Test ohne Abo zum Start.

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