KI-Trainingsplan für Triathlon

Sprint bis Ironman — Multi-Sport-Periodisierung mit KI.

Ein KI-Trainingsplan für Triathlon von WoDSmith ist ein Multi-Sport-Programm, das Schwimmen, Radfahren und Laufen koordiniert für die Distanzen Sprint, Olympisch, 70.3 und Ironman programmiert. Die KI verteilt das wöchentliche Volumen über die drei Disziplinen, plant Brick-Workouts und Transitions und periodisiert das Training in Base-, Build- und Race-Phasen. Belastung und Disziplin-Gewichtung richten sich nach deinem Level, deiner Ausrüstung und deinem Zieltermin. Den Wettkampf-Taper berechnet das System automatisch, sodass du ausgeruht und mit der richtigen Frische an die Startlinie kommst — ohne selbst drei Einzelpläne aufeinander abstimmen zu müssen.

Wie WoDSmith programmiert

WoDSmith periodisiert Triathlon klassisch in Base, Build und Race-Phase: Die Base-Phase legt aerobe Grundlage über alle drei Disziplinen, der Build erhöht Intensität und disziplin-spezifische Schärfe, die Race-Phase mündet in einen automatisch berechneten Taper. Brick-Workouts — direkte Rad-Lauf-Kopplungen — schulen die Umstellung, die im Wettkampf entscheidet.

Die KI gewichtet die drei Sportarten entlang deiner Stärken, Schwächen und der Zieldistanz: Ein Ironman-Base-Build verlangt anderes Volumen als ein Sprint-Einstieg, und schwächere Disziplinen erhalten mehr Raum. Über die Multi-Agent-Pipeline fließt dein Feedback nach jeder Einheit in die Anpassung ein. Eine typische Woche enthält zwei bis drei Schwimm-, drei Rad- und drei Laufeinheiten, davon eine als Brick, ergänzt um einen vollständigen Erholungstag — sinnvoll über die Woche verteilt, damit harte und lockere Reize sich nicht überlagern.

Eine typische Woche

• Montag — Schwimmen: Technik- und Intervall-Set, danach lockeres Ausschwimmen
• Dienstag — Rad: VO2max-Intervalle auf dem Indoor-Trainer plus kurzer Transition-Lauf
• Mittwoch — Lauf: Tempodauerlauf an der Schwellen-Pace, dazu Mobility
• Donnerstag — Schwimmen Distanz plus lockeres Grundlagen-Rad in Zone 2
• Freitag — Brick-Workout: 60 min Rad direkt gekoppelt mit 20 min Lauf am Renn-Tempo

Für wen geeignet

Für Triathlon-Einsteiger beim Sprint genauso wie für Langdistanz-Athleten im 70.3- oder Ironman-Aufbau. Weniger geeignet, wenn du nur eine einzelne Disziplin isoliert trainieren willst — dann sind unsere Schwimm-, Rad- oder Laufpläne die bessere Wahl. Verfügbar im Web und als iOS-App, mit 7 Tagen kostenlosem Test ohne Abo zum Start.

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